Contoh gerakan fitnes

Hyperextension Fungsi latihan ini yang paling utama adalah meningkatkan kekuatan otot pinggang bagian belakang atau otot yang menyelimuti tulang punggung erektor. Selanjutnya gunakan bola sebagai beban dan tarik ke arah atas. Caranya tempatkan tangan dibelakang punggung, gunakan tangan untuk menyangga tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan.

Setelah menyelesaikan empat latihan ini, maka sesi latihan Anda berakhir. Donkey calf raises Latihan ini efektif untuk membentuk otot betis yang bagus. Millitary press dan Dumblell press Otot bicep: Perlu Anda perhatikan bahwa semakin tinggi intensitas latihan semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk pemulihan dan semakin tinggi pula kebutuhan nutrisi penunjang yang Anda butuhkan.

Kemudian kembali ke posisi semula. Hal yang harus dijaga adalah otot punggung selalu lurus baik saat mengangkat beban maupun menurunkan beban 6. Manfaat Kebugaran Jasmani www. Untuk melakukannya silahkan lakukan 20 repetisi gerakan dengan cepat.

11 Teknik Latihan ABS untuk Mendapatkan Perut Sixpack

Latihan Jacknife excercise Gerakan ini membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan yang baik pada bagian ABS anda. Jika tenaga habis bisa angkat tidak sampai full 2. Adalah German Volume Training GVT salah satu metode latihan beban tingkat lanjut yang bisa dijadikan alternatif latihan untuk meningkatkan volume otot.

Dapat dilakukan di tangga maupun dengan kursi. Ini adalah teknik latihan intensitas tinggi seperti halnya ketiga latihan yang disebutkan di atas. Hari Pertama: Berikut 11 Teknik Latihan ABS yang bisa bisa anda lakukan di rumah sendiri tanpa harus menggunakan peralatan fitnes lengkap atau datang ke tempat gym: Cara Membuat Perut Sixpack Banyak cara membuat otot perut Anda menjadi kencang dan bahkan menjadi kotak-kotak seperti tahu heheh.

Jangan pernah melengkungkan punggung, jagalah agar otot perut dan punggung bawah,serta pinggang belakang pada posisi lurus terkontrol 4. Ini akan memastikan kalian terus disiplin mengikuti program tersebut! Lying tricep extention Dengan memakai curl bar sandarkan tubuh pada bangku yang datar,posisi lengan lurus, tekuk siku dan turunkan beban secara perlahan dan terkendali sampai beban mendekati kepala, ulangi seterusnya 4.

Pertahankan posisi punggung anda jangan sampai menyentuh tikar Tahan pada posisi tersebut, tekan peut anda lebih rendah lagi.

Anda bisa rasakan kontraksi di bagian perut tengah atau di bagian abdominal atas. Crunch Crunch adalah latihan untuk otot perut. Punggung tetap lurus saat menarik beban. Jangan menarik bagian leher Anda. Tahan selama satu detik pada gerakan tersebut. Dorong dumbell ke belakang hingga sejajar dengan lantai,tahan sebentar ,kembali dan ulangi Latihan otot forearm 1.

kharisma dot com

Jarak grip kira-kira sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Putar tubuh Anda sehingga siku bergerak mengisi sisi lutut yang kosong. Sebaiknya lakukan gerakan ini sebanyak 10x.Dibawah ini adalah contoh teknik gerakan dalam latihan fitness dan data sumber di ambil dari website Dunia kennelsalasana.com Pelajari gerakan-gerakan saat latihan deh.

Gerakan mendorong itu pasti melatih bahu, dada, dan trisep. Gerakan menarik itu pasti melatih otot punggung dan bisep. Gerakan mendorong itu Author: Brodibalo. Gunakan perut Anda untuk mengontrol gerakan, sehingga gerakannya menjadi lambat.

4+ Contoh Gerakan Kebugaran Jasmani, Manfaat dan Pengertiannya

Jaga posisi punggung tetap lurus sepanjang gerakan ke depan dan ke belakang. Itulah 11 Teknik Latihan ABS untuk Mendapatkan Perut Sixpack yang bisa dilakukan di rumah sendiri. Beberapa diantaranya memang menggunakan alat fitnes seperti knee rise dan barbell rollout, namun itu bisa dimodifikasi sendiri.

Selain gerakan-gerakan tersebut masih banyak lagi variasi gerakan fitnes dan olah raga dirumah yang bisa dilakukan. Lakukan sesi latihan per minggu agar tubuh kita tetap sehat.

Gerakan Fitnes yang Efektif untuk Membentuk Otot Perut

Untuk memperkuat tubuh, lakukan penambahan variasi gerakan, waktu latihan, atau repetisi gerakan. Dengan melakukan Fitnes dan olah raga dirumah ini, kita akan menjadi sehat walaupun tidak melakukan aktivitas olah.

Kebugaran jasmani ialah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihani, istilah kebugaran jasmani mempunyai pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang biasa disebut dengan physical kennelsalasana.com: Maulana Yusuf.

Berapa kali seminggu jadwal yang baik untuk latihan fitness? Apa saja yang dilatih? hmmmm, jadi di page ini saya akan memberikan contoh gerakan awal bagi pemula latihan fitnessAuthor: Kharisma.

Contoh gerakan fitnes
Rated 0/5 based on 40 review